HACIA UN NUEVO PARADIGMA DE LA ENTRENABILIDAD DE LA RESISTENCIA

-La respuesta real del dinamismo metabólico, tendente a potenciar el fenotipo oxidativo frente a la presión del entrenamiento constante, por muy intenso que este sea.

-Comprender los límites del desarrollo anaeróbico, muy especialmente de la vía glucolítica láctica que, por ser una respuesta de urgencia extraordinaria con un enorme derroche de sustratos, resulta tan antieconómica, que su desarrollo exacerbado no cabe dentro de las estrategias biológicas impuestas por la evolución durante millones de años. No debemos perder de vista que entrenar es fomentar mecanismos adaptativos dentro de unas posibilidades genéticas establecidas por las estrategias evolutivas.

-Entrenar resistencia no deja de ser un proceso constante de explorar los límites de la fatiga, llevándolos siempre más lejos de sus posibilidades presentes. Es precisamente el concepto “situarse en los límites del esfuerzo” la clave de todos los debates, el reto de todas las investigaciones y, no podía ser menos: el objetivo de nuestra tesis: principio de aerobización continua, que sostiene:

El entrenamiento persistente, constante, debe tender a buscar siempre respuesta aeróbica frente a todo tipo de estímulos, por intensos que estos sean.

Declaramos pues que la clasificación actual que distingue entre sistemas de entrenamiento aeróbicos y anaeróbicos en función de las vías productoras de energía predominantes debe ser superada, ya que como regla general, incluso las cargas más intensas que se usan en la praxis, el predominio aeróbico es claro y aumenta con el desarrollo del programa; todo ello con independencia de posibles objetivos del desarrollo anaeróbico deseable y posible, pero que siempre pondera menos que los desarrollos aeróbicos. Según esto, incluso en las cargas que suelen definirse de objetivo muy anaeróbico, predomina la participación aeróbica que, además va ponderando más conforme se avanza en el perfeccionamiento o maestría atlética.

Si el fin último del entrenamiento son las adaptaciones crónicas, que reflejan la respuesta a largo plazo del entrenamiento constante, esta respuesta debe ir aumentando el porcentaje oxidativo frente al glucolítico láctico ante estímulos semejantes. Tal como puede comprobarse actualmente por técnicas que permiten determinar el flujo metabólico que circula por las distintas vías en todo momento de la aplicación de la carga.

El principio de aerobización continua no pretende tergiversar la doctrina acumulada por la teoría del entrenamiento de la Resistencia, sino que finalmente veremos que es una forma de contribuir a explicar parte de la fenomenología cotidiana de la entrenabilidad de la Resistencia, despejando incertidumbre sobre algunos problemas clásicos, como la relación ideal entre Intensidad y Volumen. En este sentido consideramos que la teoría del entrenamiento de Resistencia se encuentra en una fase tan inicial, que aún necesita determinar fuentes sobre las que fundamentar sus contenidos, y herramientas que permitan separar contenidos válidos, o científicamente definidos, de los puramente especulativos, como se comprueba por la incapacidad en defender la mejor opción entre un amplísimo espectro de programas muy diferentes que puedan llevar a resultados semejantes. No podemos aceptar como único criterio para admitir la validez de determinados programas, la constatación de que han tenido resultados positivos, en algunos casos especiales. Porque también hay atletas muy especiales que pueden soportar cargas que romperían a la enorme mayoría. Toda ciencia debe poder explicarse racionalmente.

Formas de intuir el principio de aerobización continua

1- Observando la naturaleza y características funcionales de las vías aeróbicas y anaeróbicas- Las leyes físico-químicas deben promocionar los sistemas más económicos:

El Sistema aeróbico da respuesta a las necesidades energéticas cotidianas, produce energía para resolver actividades habituales rentabilizando al máximo la disponibilidad de los sustratos más importantes, los más potentes. En resumen se trata de circuito que libera la energía resultante de la oxidación por oxigeno de residuos metabólicos provenientes de la degradación de sustratos -HC y AGs principalmente-, en la cadena respiratoria mitocondrial. La energía liberada acaba siendo utilizada por la ATP-asa mitocondrial para unir ADP con fosfato, formando ATP. Este circuito de es muy económico porque gasta proporcionalmente más de 15 veces menos glucosa que el circuito anaeróbico láctico, para producir la misma cantidad de ATP, pero, con el hándicap de necesitar el doble del tiempo (la potencia aeróbica renovando ATP es la mitad de la anaeróbica láctica)

El sistema anaeróbico es un mecanismo extraordinario, que resuelve la necesidad urgente de energía a cambio de derrochar mucho combustible para reponer unos pocos moles de ATP

2- Respetar el 2º principio de termodinámica

Todo sistema físico debe respectar las leyes termodinámicas, entre ellas la tendencia a prevalecer estructuras con menor costo energético (2º principio de termodinámica; y recuerden que el ser humano es un sistema abierto, que intercambia materia y energía con el entorno), por tanto si nos enfrentamos constantemente a retos muy derrochadores de energía, con importante participación anaeróbica, como presionar con ejercicios de muy alta intensidad, La respuesta adaptativa tenderá a ser cada vez más aeróbica, para respetar este 2º principio de termodinámica, o no sobreviríamos si fuese posible un aumento del fenotipo anaeróbico por encima de límites asumibles de la necesaria homeostasis glúcida (regulación del pool de hexosas, estabilidad glucémica, regulación del glucógeno, etc. )

A pesar de la sencillez del principio, sus repercusiones programáticas en el entrenamiento de Resistencia pueden ser importantes despejando incertidumbre en muchos problemas clásicos de la entrenología que, en general, pretenden encontrar las mejores relaciones Intensidad/volumen para objetivos programáticos concretos (en realidad este es el problema general del entrenamiento), y frente a estos asuntos, un entrenador suele actuar más por experiencia que por apoyo científico. El problema de determinar la máxima intensidad que se puede aplicar en muchas cargas, los máximos desarrollos anaeróbicos para que no se produzcan adaptaciones indeseables (¿?), volúmenes para de estimulación idónea, etc. . El principio de Aerobización Continua da respuesta global a muchos de estos debates en el ámbito de la Resistencia de duración corta y media (entre 400m y 10.000m), descartando el peligro de “desarrollos anaeróbicos exacerbados, no deseados” Pues la tendencia impuesta por las leyes adaptativas será buscar siempre potenciar el fenotipo oxidativo y nunca producir un desarrollo anaeróbico inasumible.

Puede resultar aclaratorio la contundencia de esa tesis un ejemplo de la praxis cotidiana de la entrenabilidad:

Tenemos un atleta especialista en 10.000m, ya en la élite nacional (27´ 47” de marca), que alcanza la etapa precompetitiva ejecutando cargas supramáximos tipo 10x400 sobre 58”/59” (aprox. a un 107% VAM ó vV02max, recuperando menos de 2’) y el entrenador aprecia que la ejecución parece más cómoda de la dificultad esperada en función de la anaerobiosis sugerida por la teoría clásica.. Finalmente concluye que esa facilidad de ejecución solo puede deberse a que la participación aeróbica se ha fortalecido a lo largo de los meses previos, en los que se progresó hacia el objetivo señalado (se aplicó 1 vez por semana una carga supramáxima de esfuerzos entre 30” y 90”, promedio 105%-108% VAM). Llevando el mismo ejemplo a cargas de mayor duración (que iban aplicando con semejante periodicidad) también el mismo entrenador con el mismo atleta se encontró realizando cargas tipo 6x1000 sobre 3’33” (105% VAM) ¿caben dudas acerca de un desarrollo anaeróbico exacerbado?. Añadamos más dificultad al planteamiento antes de responder: Entonces el entrenador decide aerobizar más ese tipo de carga por la línea de aumentar la duración, pero reduciendo muy poco la intensidad, propone: 5x1200, al 102% VAM y comprueba que la ejecución es a 3´05”, suficiente recuperación: 6’) En todos los casos el entrenador concluye que: tras una programa que orientó los esfuerzos siguiendo la evolución marcada por la intensidad (intensidad eje rector del programa), la llamada zona de entrenabilidad supramáxima (rango 102%-110% VAM aproximadamente) se va desplazando por aumentar constantemente la participación aeróbica; por tanto se ha ido instalando un nivel homeostático en el cual la ponderación del fenotipo oxidativo ha aumentado significativamente respecto al glucolítico en varios meses de entrenamiento progresivo, con la intensidad rigiendo la progresión y la estructura de cargas. La misma conclusión podría explicar la evolución de las marcas en disciplinas de resistencia media, como la evolución del RW de 5000 en los últimos 60 años (13´57” de Zatopek a 12´37 de Bekele) que reflejan claramente la evolución del rendimiento por un gran desarrollo de la capacidad aeróbica, pudiendo soportar más de 10’ esfuerzos al 100%-102% V02max (¿RW de 5000m?), cuando buena parte de la literatura sigue situando esta capacidad en la mitad de la posibilidad reflejada por el RW de 5000m.

NOTA Este ejemplo no se elije al azar, sino que refleja parte del programa de un atleta de élite nacional concreto. Las intensidades se corresponden a su VAM = 2’37”-2´40”/Km. Además decidimos basarnos en la VAM como referente de intensidad por ser mucho más fácil determinar los cálculos y, en nuestra opinión, correlacionarse mejor con la evolución del rendimiento que parámetros como V02max, al incluir no solo la cantidad de oxigeno utilizada, sino también las economías metabólicas y biomecánicas.

FENÓMENOS QUE SEÑALAN LA UNIVERSALIDAD DEL PRINCIPIO DE AEROBIZACIÓN CONTINUA:

_1º Tendencia de la mayoría de atletas de Resistencia a desplazarse hacia especialidades más largas.

Un fenómeno universalmente reconocido es la tendencia a evolucionar hacia pruebas de mayor distancia con el aumento de la maestría atlética que se consigue a lo largo de años de entrenamiento. Sin embargo este fenómeno parece contradecir el principio de especificidad, que apunta al aumento de la especialización en una prueba concreta conforme evoluciona la maestría. Como quiera que el principio de especificidad está científicamente comprobado, así como también está sobradamente constatado la fenomenología universal del desplazamiento a pruebas más largas, solo podemos concluir que debe haber una promoción constante del fenotipo oxidativo con independencia de la especialidad entrenada y del programa seguido (más o menos intensivo o extensivo), tal como señala la tesis de nuestro principio de aerobización continua.

2º Aumento de la Relación aeróbica AGs/HC al avanzar en el programa (los ácidos grasos van ponderando cada vez más en la renovación del ATP)

Es decir: Se constata el fenómeno de una tendencia constante en el “Cotinuum energético“ a aumentar la participación de combustibles más aeróbicos, Y dentro de estos, a potenciar los más económicos sobre los menos (lípidos sobre hidratos de carbono) conforme se avanza en el programa de entrenamiento . Lo que significa que los años de entrenamiento potencian cada vez más las vías aeróbicas en proporción a las anaeróbicas, al menos manteniendo relativamente constantes otras variables del programa. Y en definitiva, supone que todos los mecanismos reguladores del metabolismo posibilitan este desplazamiento ¿por qué no es posible otro?. Efectivamente: si fuese al contrario se estaría violando el 2º principio de termodinámica, como ya vimos.

-La teoría de la evolución de las especies debe encontrar en el aumento de la aerobización, la mejor estrategia de supervivencia.

El fenómeno de aerobización continua está respaldado por la teoría de la evolución de la vida en nuestro planeta que sigue esta línea de adaptación al uso generalizado del oxigeno. Revisando la evolución de la atmósfera se comprueba que la vida pluricelular evolucionó con fundamentos metabólicos aeróbicos, eligiendo procesos que conformaron las actuales rutas energéticas y los procesos que las regulan, obligados por las mismas leyes físico-químicas, que siguen manteniendo actualmente la misma tendencia evolutiva: la aerobización como mejor estrategia por los animales pluricelulares para producir la energía que les permite perpetuar la especie. Seguramente como consecuencia de la adaptación permanente a un ambiente en el que fue aumentando paulatinamente el nivel de oxígeno (revisar la historia de la evolución)

3º Los efectos reales producidos por el entrenamiento de alta y muy alta intensidad que aportan las investigaciones bastante recientes de los sistemas HIT, en todas sus versiones.

Como quiera que este último apartado en muy amplio, lo desarrollaremos en un capitulo posterior. Ahora simplemente recordaré a los que ya conocen estas investigaciones que lo realmente destacable de las mismas es: la observación contundente de que el entrenamiento de alta intensidad (en todas las versiones HIT) produce adaptaciones aeróbicas muy superiores a lo que especulaba las teorías más clásicas (que ocasionaron la división de esfuerzos aeróbicos frente anaeróbicos por circunstancias metabólicas inexistentes).

El Principio de Aerobización continua, como se va exponiendo, va más lejos aún de las explicaciones aportadas por las investigaciones HIT, al dar un carácter universal al fenómeno de aerobización y recoger así, de forma general la aportación HIT.

Pero como quiera que este apartado tiene complejidades especiales, dedicaremos el siguiente capítulo a debatirlas,

NOTA FINAL: Raquel y Carlos Landín, autores del Principio de Aerobización continua, sugieren la colaboración de quienes estén interesados para investigar cualquier aspecto del mismo (somos conscientes de nuestra limitación para abordar en profundidad la mayoría de su tesis) y sin ningún tipo de restricción para que utilicen este material.

Raquel y Carlos Landín.

CONTROLEMOS LA SITUACIÓN. HA LLEGADO EL MOMENTO

20.000 corredores en total que colapsarán las calles de valencia. Que inundarán las cales contiguas al puente de la bella Ciudad de las Artes y de las Ciencias. A los que se sumarán familiares, amigos, conocidos y amantes del running y del buen y sano espectáculo.Creando una estampa que cientos de fotógrafos se pelearán por hacer suya, inmortalizando un momento único que solo se vive en valencia una vez al año.

Nervios, felicidad, incertidumbre,desesperación, ansiedad, grandeza...http://maratondivinapastoravalencia.com/blog/?p=1080

¿CUÁL ES TU META PARA EL 17N?

Runners, ahora sí que empieza la cuenta atrás, por delante, escasas 3 semanas. A estas alturas cada uno de vosotros, cada uno de los 7.800 corredores que vaya a participar en los 10k o cada uno de los 11.200 que lo vayan a hacer en la maratón, semanas atrás, decidisteis atacar éste reto. Un reto dentro del cual existirá una meta, en este caso, una marca, un tiempo en el que realizar la distancia escogida. Espero que en ese momento la decisión que tomaste fuera lógica.

Ya estamos casi al final del período de preparación, los deberes ya están prácticamente hechos, de nuevo es hora de volver a pensar en nuestro objetivo real. Se realista y piensa en cómo has venido evolucionando. 

(Sigue leyendo en: http://maratondivinapastoravalencia.com/blog/?p=1056)

MOMENTO POST, TOCA REFLEXIÓN Y SEGUIR

Hola runners,

Han pasado ya un par de días desde la Madia Maratón del pasado domingo en Vlc.

Para los que el test tuvo un resultado positivo, muchas felicidades, tan solo os quedan apenas 4 semanitas de mantener e incluso mejorar un poquito la forma para poder volver a plasmar ese gran momento de forma que atravesáis. Es importantísimo que sigáis cuidándoos al máximo sin confiaros para que no se tuerza todo en el último momento, sería una pena.

Para aquellos que por un motivo u otro no pudo ser, el resultado no fue lo esperado, (sigue leyendo en http://maratondivinapastoravalencia.com/blog/?p=1028)

YA ESTÁ AQUÍ, LA MEDIA DE VLC

El año pasado nació en mí una curiosidad por saber lo que era correr una media, quería sentir en mis piernas lo que era correr 21km seguidos pero al final por unas cosas u otras se quedó en pensamiento. Una vez finalizada la temporada pasada, junto con mi entrenador decidimos que si el comienzo de ésta nueva temporada iba bien la podría realizar sin mayores pretensiones que tan solo sentir en mis músculos esa distancia, para quizás en un futuro, decidir a prepararla correctamente si las sensaciones son positivas.

Nos fuimos de vacaciones, volvimos, empezamos a entrenar poco a poco, empezamos a encarar esta nueva temporada, nuevos objetivos a la vista, rebajar marcas personales en el 10k, en los 3000m, etc. Volvimos a disputar las pruebas del Circuito CRM
Me pongo a pensar en ello, solo quedan 5 días, no siento nada y me pregunto “¿será esto bueno?”,  

continua leyendo en:

http://maratondivinapastoravalencia.com/blog/?p=1000

DISFRUTA DEL PROCESO HASTA ALCANZAR TU META

Hola a todos y todas, soy Raquel Landín, detrás de mis trabajos y estudios soy atleta, no voy a entrar en presentaciones porque muchos ya me conocéis (los que no podéis hacerlo en mi página web, twitter o a través de Facebook donde salgo como atleta) y me han asignado éste blog para aconsejaros durante la recta final hacia ese gran objetivo, lo que me recuerda que quiero felicitaros antes que nada, porque si estáis leyendo este post quiere decir que hace tiempo tomasteis las decisión de poneros como reto los 10k o la maratón de Vlc de Divina Pastora, un reto apto solo para valientes, felicidades.
A penas quedan 6 semanas para que de nuevo crucemos la línea de meta al final de la conocida ya tarima flotante sobre la cristalina agua de la Ciudad de las Artes y las Ciencias... ACABA DE LEERLO EN:

http://maratondivinapastoravalencia.com/blog/?p=969

¿CUÁNDO? AHORA!!!

En 10’ y unos segundos se verá resumido el trabajo de toda la temporada. Todos los entrenamientos realizados desde el pasado mes de Agosto, todas las zancadas a más o menos velocidad. Con mejores o peores sensaciones. Todos esos momentos de lucha contra uno mismo y los segundos que marca el reloj.

Llego el momento, la hora, el objetivo más importante del año a nivel nacional para un atleta, el Cto. De España Absoluto. Hace ya 11 meses del anterior. 11 meses que tras cruzar esa meta tu cabeza ya pone rumbo al siguiente y ya estamos aquí de nuevo. Esta vez toca Alcobendas, un lugar poco apropiado para los que venimos del nivel del mar, dada su altitud y clima seco.  Pero no debemos pensar en ello.  No debemos crear pensamientos negativos en nuestras mentes que nos hagan débiles en el momento de la competición.

Es muy fácil escuchar de boca de un atleta por ésta época del año “que ganas tengo de que llegue ya el de España y descansar”. Normalmente no es que estén fatigados a nivel corporal si no mental. Su cuerpo puede realizar las series a una intensidad correcta una vez puestos pero les cuesta muchísimo ponerse a ello, la cabeza ha llegado ya a un punto que necesita desconectar y cargar pilas. Este año estoy muy contenta de mi temporada. La calificaría como la mejor que he realizado hasta el momento. Una temporada que ha sido muy larga e intensa a la vez, en la que he conseguido salvar notablemente cada una de sus etapas: cross, pista cubierta, ligas de clubes y aire libre.  Más contenta aún, porque mi cabeza este año no ha tenido esos pensamientos antes descritos, todo lo contrario, se me ha pasado volando. Es más, las últimas semanas me he encontrado muy bien y solo por eso, estoy muy contenta y orgullosa de mi misma. He conseguido por fin disfrutar del proceso y por ello no me pesa, porque he disfrutado cada día del mismo y por ello estoy feliz.

Mañana a las 21’45 debo reflejar todo ese esfuerzo y  lucha diaria que he venido realizando y que solo mi entrenador, familia y algunos compañeros saben de primera mano. La competición más difícil de todas, las 16 mejores de España cara a cara. Donde solo cuenta el puesto, lo que hace más difícil la carrera. Leer la misma correctamente puede ser vital.

Este año he trabajado en mi cabecita bastante. Tengo claro que ya solo por los puestos alcanzados en el resto de ctos. De España y marcas obtenidas debería estar orgullosa, y lo estoy, pero queda uno, un objetivo solo, el más gordo. Es muy difícil estar entre las 6 primeras dado el altísimo nivel internacional que hay en los 3000 obstc. Femeninos, ellas lucharán por esa plaza que queda para el mundial de Moscú. Pero no me conformo, no ahora que solo queda mañana. El resto de puestos están ahí, estamos muy igualadas y yo solo sé que la cabeza marca la diferencia. 

Sentirse orgulloso de uno mismo, darlo todo en ese momento.

CONOCE ALGUIEN UNA FORMA MÁS SENCILLA DE HACER CAMPEONES OLIMPICOS

“meus atletas gostam de correr” / "a mis atletas les gusta correr"

 (debido a su procedencia portuguesa se mantienen algunas frases tal cual)

MONIZ  PEREIRA, EL PROFESOR SENCILLO, ACTITUD MUY HUMILDE  Y MÉTODO MÁS SENCILLO TODAVÍA:

“El primero que sale a mojarse cuando llueve soy yo, los atletas me siguen , aunque sea refunfuñando,  ‘ vamos, que el viejo ya se está mojando’

Quiero contaros algo del que para mí fué el método más sencillo y eficaz del atletismo romántico (70s): Aquellos que corrían mas por las playas y las montañas y no conocían ni biomecánica, shoulders back” (para no adelantar hombros) , “Alter G “  (cinta anti-gravedad)…Ni las micro-recuperaciones (a ver si algún día alguien me las explica bien, con fundamento metabólico,..de momento me quedo con que cada esfuerzo necesita de una recuperación proporcional)

EL PROFESOR MONIZ PEREIRA DESCUBRIO UN PRINCIPIO FUNDAMENTAL DE LA ENTRENABILIDAD (Permítanme que yo lo exprese así, porque así lo creo) QUE PODIA EXRESARSE:   “Entrenar es presionar de forma constante y sencilla, funciones fisiológicas especificas”.

En una época (anos 70) en que la enzimología y genética estaban en pañales, entiendo que El profesor acertó de lleno con las claves más razonables para promover las adaptaciones idóneas en el desarrollo de la resistencia media, que hoy sabemos se relacionan con la posibilidad de “presionar la expresión de los genes” que codifican las proteínas especificas de los esfuerzos (determinados enzimas, transportadores, ..y demás proteínas que directa o indirectamente adecuan el flujo metabólico con el esfuerzo.

Pero “el movimiento se demuestra andando” y  algo vamos aprendiendo con la experiencia; y ya el profesor encontraba qu para realizar la DOBLE SECCIÓN DE ENTRENAMIENTO, TENIA QUE REDUCIR  ALGUN ELEMENTO; PORQUE LA CARGA MAXIMA SEMANAL ASUMIBLE O ADAPTABLE ES CONCRETA.  ESTO PUDO LLEVAR A QUE EL PROFESOR INTRODUJESE UN NUEVO PRINCIPIO DE LA ENTRENABILIDA (permítanme que yo lo exprese así):    el equilibrio…: Para realizar 13 ó 14 secciones semanales, unas 10 tienen que ser muy suaves; pasando  de 5 a 4 secciones especificas concretas, pero se compensa holgadamente con el doblaje suave (Equilibrio)

Aproximadamente su sencillo método se repite insistentemente cada microciclo todas las estaciones del año, con un lógico progreso hacia mayores intensidades acompañada “con una reducción del volumen proporcional, que podría ser, incluso,  aumentarlo  en zonas más especificas” Algo muy parecido a:

*De lunes a sábado: Primera sección: Unha hora na relva (rodar suave por hierba)

*Y solo queda la segunda sección, por las tardes, en las que normalmente sigue el desarrollo de tres funciones:

Los martes: desarrollo de la potencia aeróbica con fraccionado corto (entre 300 y 400m) y evoluciona hacia 10 x400 (el nivel internacional las baja muy ligeramente de 60”)

Los jueves: Desarrollo zona submáxima de V02max o supra-máxima de U. An (entre 85% y 95% de V02max), con fraccionado medio; predominado unas 4 repeticiones de 2000. Siendo el abanico: desde 8x1000 a 3x3000.  Semejante  evolución hacia mayores intensidades, lleva a poner 4x2000  ligeramente debajo de 5’40 ó 3x3000 sobre 8’30, o un poco menos, en la etapa precompetitiva. Realmente la zona submaxima de V02max acaba coincidiendo con el ritmo competitivo del 10.000, ya fase precomtetitiva y competitiva.

Domingos: Ritmo sub-U. An, ej. entre 15-20km  entre el 70% a l 80% de V02max, sobre 3’ 15”/km  de media en etapas fundamentales). Una importante ventaja del Entrenamiento largo sobre el 70% de V02máx consiste en promocionar ´la máxima potencia lípida (máxima velocidad oxidativa de los ácidos grasos, que por anális del flujo enzimático se situa muy cerca de este 70% V02max) "con lo que la zona sub-U.An gestiona de forma ideal la relación entre la potencia metabólica oxidativa de lípidos e hidratos "(C. Landin)

RESUMEN: 3 SECCCIONES ESPECIFICAS CONCRETAS…((pudieran ser 4 , dedicada esta a zona U. An más específicamente (zona 3’00/k), ó apoyo al ritmo competitivo, según avanza la temporada y las circunstancias))   EL RESTO:  10 SECCIONES SON : UNHA HORA NA RELVA , por tanto hay 4 días a la sem. En los que se rueda mañana y tarde. // ¡¡Y no hay micro-recuperaciones¡¡

CONOCE ALGUIEN UNA FORMA MÁS SENCILLA DE HACER CAMPEONES OLÍMPICOS

Más información sobre Mário Moniz: 

http://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%A1rio_Moniz_Pereira

NOS VEMOS EN LA LÍNEA DE SALIDA

Ya lo he dicho alguna que otra vez que la gran mayoría de cosas que sé acerca de la teoría y planificación del entrenamiento es gracias a esa mente privilegiada de mi padre y entrenador.

Como sabéis él fue atleta al igual que yo lo sigo siendo ahora, pero ambos somos actualmente entrenadores (por supuesto él inmensamente mejor que yo).

La temporada 2012-2013 ya se adentra en su tramo final, encarando esta recta de meta hacia los Ctos. De España de aire libre al que solo los atletas con las mínimas exigidas podrán disputar.

Hasta el momento parece que la cosa no va nada mal, SOLO EN LO QUE LLEVAMOS DE TEMPORADA:

 El grupo gallego presidido por Carlos Landín solo este año se ha llevado títulos autonómicos como el de Campeona y Subcampeona en el Cros de Solange y María Jesús Gestido, el de Juli Velazquez en 800, el título de Campeona de España de Maratón de M. J. Gestido con 2h40’, el bronce en  el cto. De España de P.C. en el 3000 de Solange, el bronce en el cros con el Bikila para Soli, el de Campeona de España de Milla de Solange o el de Subcampeón en la misma distancia de Víctor Riobó, el de campeona de España Universitaria de 1500 de nuevo para Solange, etc.

En la parte de levante y Burgos no nos quedamos atrás, mis pupilos están dando la talla y siguen con fuerza, nos llevamos los títulos autonómicos de cros cadete femenino con Xixo y masculino con Siro, el subcampeonato autc. de cros Junior para Nachete y absoluto con una servidora. El de 3000m cadete femenino de pista cubierta para Xixo, el de 600 para Alba y la plata en el 1000 para Siro. El 4º puesto de Siro en el de España de P.C. Cadete, además de otras participaciones. El 5º puesto de Miriam en el 1500 en el cto. De España Promesa de P.C. Mi puesto de finalista en el 3000 absoluto. El título de Campeones de España de Cros por equipos cadete con el Silla para Siro y Luis, el de campeonas de España de cros corto con el Piélagos para mis compis y para mí. La medalla de bronce en el cto. De Europa de cros por equipos para Nachito con el Playas de Castellón.  La medalla de Plata en el Cto de Esp. Universitario de cros para Jimena y para mí con la UCAM. La participación en el Trofeo Ibérico de Jimena en el 10000 con una marca de 35’40”, la medalla de plata en el cto. Universitario de 10000 para Jime también, la de Oro en el 3000 obstáculos para mí con 10’33”, un 2’33” para Siro en el 1000 siendo cadete…

Sin olvidarnos de las plazas conseguidas en sus respectivas categorías para formar parte de la selección de cros de la Comunidad Valenciana de Noelia, Ovidi, Xixo, Siro, Miriam, Nacho, Neus, Esther y la mía, casi nada, prácticamente un 95% del grupo, o las de P.C.

Y ESTO NO PARA, nos queda el seguir trabajando con ilusión, con humildad, con pasión, con amistad, con voluntad, CON CONSTANCIA Y ESFUERZO. 

FELICIDADES A TOD@S!

DESDE VARON P. de COUBERTAIN, PASANDO POR MUNICH'72 HASTA BOSTON'13

Los JJOO se restauraron gracias al Varon de Coubertin quien los definió bajo un poema “Oda al Deporte”:

"Deporte tú eres la paz. tú estableces las relaciones honorables entre los pueblos, acercándolos al culto de las fuerzas controladas, dueñas de si mismas. por ti la juventud universal aprenderá a respetarse y de este modo la diversidad de las cualidades nacionales, hallarán la fuente de una generosa y pacífica emulación"

Coubertín expresó: La restauración de los Juegos Olímpicos en consonancia con las exigencias de la vida contemporánea, permitirá reunir cada cuatro años a representantes de todas las naciones del mundo, y creemos que esta lucha pacífica y ética creará el mejor internacionalismo”

Y sucedió:

 “Matanza”,” Masacre” se llamó a lo acontecido en los JJOO de Munich’72, donde los miembros del equipo Israel que viajaron a los juegos fueron tomados rehenes y eventualmente asesinados por los miembros del grupo terrorista de origen palestino autodenominado Septiembre Negro que buscaban la liberación de 234 palestinos de las cárceles israelitas. Acabaron  asesinando a once atletas y entrenadores israelíes y a un oficial de la Policía de Alemania Occidental. Sucesos como estos dentro de eventos deportivos y más siendo de tal magnitud no deberían de ocurrir. Pues bien, hoy 15 de Abril, la especia Humana ha vuelto a superarse.

Hace unas horas se han registrado 2 explosiones (y demos gracias a que la policia ha conseguido desactivar una 3ª) cuando los pelotones de corredores populares llegaban a la línea de meta y miles de aficionados se disfrutaban del espectáculo en la reconocida Maratón de Boston donde participaron miles y miles de corredores. Tan reconocida es que allí el día hoy es festivo, es "el más prestigioso del mundo", según los organizadores. La de este año es su 117ª edición. Es una de las cinco pruebas que configuran el World Marathon Majors, competición internacional que agrupa, desde 2006, a los cinco más grandes maratones del mundo (Nueva York, Chicago, Berlín y Londres, además del de Boston).

Tan solo han pasado unas horas y según la policía local al menos dos personas han muerto y más de un centenar resultaron heridas. ¿Hasta dónde llegarán estas “sabias” ideas de algunos “especímenes” de nuestra misma raza? En fin, espero que tal sea el grado de remordimiento que pese sobre sus conciencias que les consuma por dentro.

Coubertin dejó constancia de que para él la naturaleza social del hombre y las posibilidades de mejorarla se benefician asumiendo el concepto de Olimpismo, que al fin y al cabo sería hablar del concepto Deporte en si;

“La tolerancia es por excelencia una virtud negativa. El principio superior al cual convendría recurrir, debe de conjugar toda la permisividad de la tolerancia sin su frialdad habitual, y toda la fecundidad de la fe sin su estrechez o frecuente intransigencia. Entre la tolerancia y la fe hay lugar para el respeto mutuo. Exigir fraternidad a los hombres, es exagerado. La fraternidad es para los ángeles. El respeto mutuo representa lo que sin exageración puede reclamarse a la humanidad. Pedir a los pueblos que se amen los unos a los otros es una manifestación de infantilismo. Pedirles en cambio que se respeten, no es ninguna utopía.”

Pero los Humanos no aprenderemos nunca. El deporte, un mundo limpio para la gran mayoría, un mundo que nos evade del mundo real llevándonos a nuestro particular mundillo, rincón, donde los pensamientos fluyen y lo único que nos encontramos es disfrute y catarsis, se nubla con dolor todavía en el S.XXI. Tan solo lo dejo ahí.

HAZ DE TU IRA UN PUNTO FUERTE

Un ganador debe ser grande en todos los aspecto que implican y rodean a un deportista que no son pocos. Cada uno de los corredores que entrenan día tras día y de una manera exigente, se colocan delante de la línea de salida con las mismas pretensiones; superarse y luchar por la victoria. 

Desde el disparo de salida hasta que no se cruza la meta, la amistad no cuenta. Para uno mismo solo debería contar sentirse grande como el que más. Si ese día salieses victorioso, para y acepta las felicitaciones respetuosamente de loa que han sido tus rivales porque al fin y al cabo son compañeros, no olvides que compartís la pasión por el correr. Y si sales derrotado, no te vengas abajo, lucha con más fuerza, insiste. Si abandonas ya, no habrá ninguna opción de alcanzar tus metas. Si sales derrotado, debes felicitar al vencedor. Esta vez ha sido mejor. Estréchale la mano mientras que piensas: "hoy tú fuiste superior pero yo lo seré a la próxima, tengo mucho que mejorar". Mediante esta unión acción-pensamiento estamos creando un sentimiento de IRA. 

De Ira, no de Rabia, no confundamos terminología. Bajo un proceso de rabia, la persona pierde el control de sus acciones. Mientras que una persona movida por un ira bien canalizada, luchará por ser un grande del deporte. Y para que lo entendáis os describo a continuación dos ejemplos donde se aprecia el valor de su uso.

Michael Jordan, se convirtió en jugador profesional tras vivenciar un proceso de ira a causa de topar con un entrenador destalentoso que no supo apreciar el talento que por aquel entonces ya desprendía ese joven. 

Michael solía jugar en el patio trasero de su casa (el típico garaje que salen en las películas americanas), algunas veces solo y otras con sus hermanos mayores. Allí, refugiado del mundo, bajo la protección de sus padres sin enfrentarse a nadie y a nada. 

Un día tras leer el anuncio de las pruebas de selección del equipo de basquet en la escuela, decidió presentarse, fue entonces, cuando topo con aquel entrenador, quien le dijo que se volvía por donde había venido que no reunía ninguna cualidad para ese deporte. Así que aquel joven volvió a la casa del garaje destrozado y completamente desmotivado. Pero allí estaba su madre, que sin saberlo realizó coaching con él. Consiguió enfilarlo por un camino de superación. La frase detonante: "hijo, demuéstrales que se equivocan". Tras aquello, Jordan estuvo todo el año preparando de nuevo las pruebas, pero esta vez jugando al basquet con sus hermanos en el parque del barrio, sin esconderse de nada ni de nadie, dejando atrás aquel garaje, aprendiendo lo que era la verdadera competición, enfrentarse al rival...

Cuatro años más tarde, se proclamó campeón Olímpico, firmo su primer contrato profesional y el resto señor@s ya lo conocéis porque es historia. 

El segundo caso ha sido experimentado en primera persona, éste pasado domingo participaba en un cross puntuable para el cto. de España de campo a través por Federaciones. Justo antes de calentar un padre "sin calificación" usó un truco sucio con una compañera mía para tratar de hundirla antes de competir. No se le ocurrió otra que "este año se te nota que has aumentado de peso, seguro que así ya no corres como antes". Suerte que justo después pasaba yo por allí porque en esos momento mi amiga estaba destrozada y solo quedaban 10' para la salida. Tuve que actuar rápido, una fugaz charla motivadora orientada a que canalizara esa ira hacia dar más si cabe en la competición que la esperaba. Como la de siempre, logró realizar una buena carrera, obteniendo un buen resultado, recordando el momento con más ira para sacarla en la próxima competición.

NO DEJÉIS QUE OS ARREBATEN VUESTROS SUEÑOS O INQUIETUDES, 

LUCHA POR ELLOS CADA DÍA

VIVIR EL MOMEMTUM

Para Scherrer (91) LA FATIGA tiene dos componentes: SUBJETIVO (como lo siente, visualiza, entiendo...el atleta, y que además influirá en su capacidad de sufrimiento) y OBJETIVO (causas fisiológicas que realmente disminuyen transitoriamente el rendimiento)....Sirva esta experiencia personal como ejemplo de visión subjetiva previa y durante la competición.

 

 

Nada como vivir en primera persona una experiencia como la de la carrera de los 10km de Vlc, pensar, cambiar el chip y canalizar esa ira hacia la consecución de una buena actuación en la siguiente competición. Y eso fue lo que hice, viajar el pasado día 19 al norte con mi mochila cargada de motivación.

 

 

Ésta vez, tocaba el cto. Autonómico de Clubs de Campo a Través de Cantabria. Cross Punta de Parayas. A pocos días ya me advirtieron que me llevase los clavos largos que no paraba de llover y aquello iba a ser un barrizal. Pero claro para una de Valencia qué son "clavos largos" y qué es "un barrizal". Yo me fui haciendo la idea que iba a correr por barro y me fui derechita comprarme clavos largos, por si acaso compré del 12 y del 15. Aunque yo pensaba que con los del 9 ya sería suficiente.

 

 

Conforme fue acercándose el momento de volar al Norte, más ganas me iban entrando de embarrarme. Hace mucho tiempo que no corría un señor cross. Estaba contenta, confiada, notaba ese nervios que son los que me avisan de "mañana va a ser un gran día". Llegamos al circuito y empecé a ver a niños pasar marrones, "uff, la que me espera". El chico de mi club  me dijo "no te preocupes, sabemos de dónde vienes, el único objetivo hoy es que ganemos por equipos", pero yo quería más, quería demostrarme a mí  misma que da igual dónde corras y cómo corras, estas fuerte, pues a correr.

 

 

Durante el calentamiento mis compañeras no paraban de repetir "madre mía, cómo está este año el circuito, esto no es normal, nos vamos a morir..." tras llevar escuchando lo mismo durante 10' les dije "y eso que vosotras sois de aquí y soléis entrenar por circuitos o lugares parecidos. Yo vengo de Valencia y soy la que más ganas tiene. No penséis en el barro como algo que hoy os va a causar dolor. Recordar cuando erais niñas, llovía y buscabais los charcos para pisarlos. Pues hoy igual, cuanto más marrón acabemos mejor. Hay que disfrutar del día, no todos los días corres crosses como el de hoy"

 

 

Y llegó el momento, 7km por un circuito que fue una pasada. Me divertí como nunca, disfruté de cada bajada, de cada zancada, de cada una de las veces que me hundía hasta la rodilla... y a lo tonto acabé en 5ª posición con unas sensaciones buenísimas. Ganando a casi todas las del Norte. Además de cumplir con el objetivo quedando campeonas autonómicas.

 

 

Señor@s, esto es lo que se dice "vivir el momentum", de lo cual ya os hablaré más adelante. Cómo cambian las sensaciones y los resultados cuando se afrontan los retos con ilusión, ganas y energía como solo existiese ese momento. Ya tengo ganas de que llegue la próxima.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

¿HASTA QUÉ PUNTO TE PUEDE FALLAR LA CABEZA EN UNA COMPETICIÓN?

El pasado día 13 de Enero se celebró los 10k de Vlc. Distancia en la que me voy metiendo poco a poco cada vez más. Esta prueba era entre mi planificación de la presente temporada una de los días clave. Quería hacer marca dado que me encuentro bastante bien. Pero no todo es entrenar. El día previo a una competición importante suelo notar los típicos nervios, lo único que quiero es que llegue ya el momento del disparo de salida, olvidarme de todo y a correr. Pero el día de antes no  note nada, y ya me di cuenta de que algo empezaba a fallar, no me apetecía nada tener que correr a las pocas horas. Como era mi deber, trate de cambiar el chip y pensar que ese momento lo llevaba esperando mucho tiempo. Animarme mentalmente pero no funcionó mucho.


Dieron la salida y me doy cuenta que los km NO estaban marcados, fue a partir de ese momento cuando mi cerebro se empezó a inundar de pensamientos negativos "vas lenta seguro, ya lo verás". En el km 4 cogemos a un conocido y le preguntamos si él sabe a lo que íbamos a lo que nos cnt que sobre 3'33-4 y yo al escucharlo pensé "lo ves, lo sabía" pero a los 10" nos adelantan Edu y Nacho bastante frescos y yo ya alucinaba porque se suponía que ellos debían ir delante mía desde el principio "vamos a ver, si ellos iban para 34'30 cómo puede ser que me pasen casi en el km5 cuando yo voy lenta?". En fin, al poco tiempo llegamos al control de chip del km5 donde vi 17'16. Fijaros la mente hasta qué punto se puede perder durante una competición que yo al verlo pensé que iba lenta "vas 16" lenta!!" "a 3'30 el km tenías que haber pasado a 17'" por lo que acabé retirándome en el km casi 7 con una cabeza que parecía que me iba a estallar de tantas pensamientos negativos.


Y a las horas, ya almorzando con mi gente tranquilamente, caigo en que había pasado RÁPIDO! que a 3'30 el paso del km5 es 17'30. En fin, a lo hecho pecho. Una oportunidad perdida de haber podido reflejar mi estado de forma actual.


Después de la "bronca" de mi entrenador y señor padre jiji, abrí los ojos y me prometí que eso ya no me iba a volver a suceder más. Para la próxima me aprendo los puntos de cada km de memoria si hace falta. Y que no se puede afrontar un reto con 0 motivación. No Raquel No, debes de llegar con las mismas ganas que en la San Silvestre de Crevillente donde hiciste un carrerón en un circuito durísimo!